¡Muévete y combate el sedentarismo!

¿Te imaginas sin internet? lo más seguro es que no puedas haber leído esta información. En esta ocasión, queremos reflexionar sobre lo que han supuesto las nuevas tecnologías con relación al gasto energético diario de las personas: en muchas ocasiones, estamos tan enganchados a las pantallas que descuidamos movernos lo suficiente, algo imprescindible para la salud. Por eso, si quieres cuidarte, ¡muévete y combate el sedentarismo! Es un hecho que practicar actividad física moderada al menos 3 veces por semana, así como una...

La alimentación en la fibromialgia

La fibromialgia es una enfermedad basada en el dolor muscular crónico y generalizado en músculos, articulaciones y ligamentos, que afecta al 2% de la población adulta, especialmente a mujeres. Tanto en analíticas como en pruebas radiológicas no aparece ningún parámetro alterado. Los síntomas son: dolor, adormecimiento y rigidez en el aparato locomotor, que empeora con las temperaturas frías, el estrés y la actividad física; sensación de sueño y cansancio extremo durante todo el día; problemas psicológicos (ansiedad, depresión y estrés); disminución de la fuerza y trastornos...

5 formas sencillas de mejorar el rendimiento deportivo ahora

Por: Steve Born Si bien existen numerosos pasos que puede (y debe) tomar para optimizar el rendimiento atlético, aquí hay un par de pasos súper fáciles. Comience con estos de inmediato y experimentará una mejora notablemente rápida en su resistencia. 1) Mantente bien hidratado durante todo el día. Dado que aproximadamente el 60% de su cuerpo está compuesto de agua, no hace falta decir que es de vital importancia mantener un estado de hidratación óptimo durante todo el día. Desafortunadamente, mucha gente,...

Uso de calorias versus Carbohidratos

Cristian GATICA ( Triatleta ) estamos debatiendo con Turok sobre la cantidad de carbohidratos por hora frente a las calorías por hora. Los médicos y nutricionistas chilenos están recomendando un promedio de 70-90 gramos de carbohidratos para carreras de resistencia o entrenamiento (+3 horas). Por ejemplo, en mi caso que utilizo perpetuem para largas distancias y trato de obtener 180 calorías por hora, solo obtengo 36 gramos de carbohidratos por hora y tal vez 2-3 gramos más cuando agrego efervescencia...

Carbohidratos complejos: siguen siendo la mejor opción

Por: Steve Born BENEFICIOS DE LOS CARBOHIDRATOS COMPLEJOS SOBRE AZÚCARES SIMPLES Energía rápida (índice GI de 100, igual que la glucosa). Durante el ejercicio e inmediatamente después, eso es EXACTAMENTE lo que desea. Energía más duradera (sin efecto de “subida y caída”, “trozo de papel en llamas”) Se pueden digerir más calorías de manera eficiente de los carbohidratos complejos que del azúcar simple Menor potencial de malestar estomacal Los atletas saben que los carbohidratos son los reyes cuando se trata de alimentarse...

No Más Azúcar

Por Dr. Bayne French M.D. D.C Hay algo especial en el azúcar. Me refiero a más allá de su sabor celestial. Parece que el azúcar es capaz de hacer cosas que otras fuentes de carbohidratos simplemente no pueden lograr. De hecho, es tan especial que es “tóxico”, según el investigador Dr. Robert Lustig. Concluyó que el azúcar tiene efectos perjudiciales dramáticos sobre la salud metabólica independientemente de las calorías o los cambios de peso. Publicado originalmente en Obesity, y más tarde en...

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