5 formas sencillas de mejorar el rendimiento deportivo ahora

Por: Steve Born Si bien existen numerosos pasos que puede (y debe) tomar para optimizar el rendimiento atlético, aquí hay un par de pasos súper fáciles. Comience con estos de inmediato y experimentará una mejora notablemente rápida en su resistencia. 1) Mantente bien hidratado durante todo el día. Dado que aproximadamente el 60% de su cuerpo está compuesto de agua, no hace falta decir que es de vital importancia mantener un estado de hidratación óptimo durante todo el día. Desafortunadamente, mucha...

Uso de calorias versus Carbohidratos

Cristian GATICA ( Triatleta ) estamos debatiendo con Turok sobre la cantidad de carbohidratos por hora frente a las calorías por hora. Los médicos y nutricionistas chilenos están recomendando un promedio de 70-90 gramos de carbohidratos para carreras de resistencia o entrenamiento (+3 horas). Por ejemplo, en mi caso que utilizo perpetuem para largas distancias y trato de obtener 180 calorías por hora, solo obtengo 36 gramos de carbohidratos por hora y tal vez 2-3 gramos más cuando agrego...

Carbohidratos complejos: siguen siendo la mejor opción

Por: Steve Born BENEFICIOS DE LOS CARBOHIDRATOS COMPLEJOS SOBRE AZÚCARES SIMPLES Energía rápida (índice GI de 100, igual que la glucosa). Durante el ejercicio e inmediatamente después, eso es EXACTAMENTE lo que desea. Energía más duradera (sin efecto de “subida y caída”, “trozo de papel en llamas”) Se pueden digerir más calorías de manera eficiente de los carbohidratos complejos que del azúcar simple Menor potencial de malestar estomacal Los atletas saben que los carbohidratos son los reyes cuando se trata de...

No Más Azúcar

Por Dr. Bayne French M.D. D.C Hay algo especial en el azúcar. Me refiero a más allá de su sabor celestial. Parece que el azúcar es capaz de hacer cosas que otras fuentes de carbohidratos simplemente no pueden lograr. De hecho, es tan especial que es “tóxico”, según el investigador Dr. Robert Lustig. Concluyó que el azúcar tiene efectos perjudiciales dramáticos sobre la salud metabólica independientemente de las calorías o los cambios de peso. Publicado originalmente en Obesity, y más tarde...