¿Buscas combustible para esas carreras más largas?
Revelamos los mejores alimentos para ayudarlo a cubrir esos kilómetros adicionales.
Si está buscando aumentar su kilometraje en preparación para un maratón o medio maratón, entonces necesita alimentarse adecuadamente. Ahora no es el momento de empezar a hacer dieta.
Entonces, ¿cuánto combustible necesitas? En general, los corredores necesitan agregar de 30 a 60 gramos de carbohidratos cada hora que corren más de 75 minutos. Pero deberá comenzar a cargar combustible antes de los 75 minutos de carrera para evitar caídas de energía. Lo ideal es consumir 30 gramos de carbohidratos (aproximadamente un gel energético) cada 45 minutos de carrera. Tu combustible podría incluir geles energéticos. Asegúrese de seguir su combustible con agua. Su estómago solo puede tolerar una cierta cantidad de carbohidratos, por lo que debe diluir su combustible para que entre en circulación y evite los calambres estomacales. Si optas por alimentos de verdad elige aquellos ricos en hidratos de carbono de fácil digestión para evitar molestias estomacales.
Practica repostar en tus recorridos largos. Esto le dará la oportunidad de ver qué tipos de combustible funcionan para usted. Si estás terminando tus carreras largas sintiéndote completamente destrozado, necesitas cargar más combustible la próxima vez y usar un RECUPERADOR o WHEY PROTEIN o VEGAN PROTEIN
La nutrición previa a la carrera es igualmente importante. Según el momento de la carrera, un refrigerio previo a la carrera debe contener una combinación de carbohidratos de liberación lenta y más energía instantánea (p. ej., FULLY CHARGED) . Esto ayudará a aumentar el nivel de azúcar en la sangre y recargar las reservas de carbohidratos en los músculos y el hígado para proporcionar energía duradera durante la carrera. Si bien tus necesidades variarán según la duración de la carrera, intenta comer de 30 a 60 minutos antes de la carrera y apunta a alrededor de 15 a 25 g de carbohidratos. Los mejores alimentos son aquellos bajos en grasa y fibra. Un poco de proteína es valiosa para mantener el poder durante una carrera y puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre. Si alguna cantidad de comida te molesta, prueba un batido o una bebida líquida en su lugar.
Por último, recuerda tu refrigerio posterior a la carrera. Dentro de la primera hora, apunte a una proporción de carbohidratos a proteína de alrededor de 3: 1. Esto podría ser leche con chocolate con plátano, un batido de proteínas con frutas o camote con requesón.
