Equilibrio hidroelectrolítico ?

¿Qué son los electrolitos? Los electrolitos son un compuesto de minerales y que tienen una carga eléctrica, se encuentran en la sangre, la orina, tejidos y otros líquidos del cuerpo. El sodio, calcio, potasio, cloruro, fosfato y magnesio son electrolitos. Y se obtienen de los alimentos que se ingiere y de los líquidos que bebe. Los electrolitos son muy importantes ya que ayudan a: Equilibrar la cantidad de agua en el cuerpo Equilibrar el nivel de ácido/base (pH) Transportar nutrientes a sus células Eliminar...

COMO ALIMENTAR TU CARRERA PARTE 2

Aquí hay algunos alimentos excelentes para mantenerte alimentado: Avena Repletos de carbohidratos de liberación lenta, son ideales para mantener los niveles de energía. Prueba un tazón de avena, 1 ó 2 horas antes de una carrera larga o prepara unas barritas de proteínas caseras para reponer energías después del ejercicio. Semillas de chia Ricos en fibra soluble, carbohidratos y proteínas, ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre durante sesiones de entrenamiento más largas. Delicioso como budín de chía o agregado a...

COMO ALIMENTAR TU CARRERA PARTE 1

¿Buscas combustible para esas carreras más largas? Revelamos los mejores alimentos para ayudarlo a cubrir esos kilómetros adicionales. Si está buscando aumentar su kilometraje en preparación para un maratón o medio maratón, entonces necesita alimentarse adecuadamente. Ahora no es el momento de empezar a hacer dieta. Entonces, ¿cuánto combustible necesitas? En general, los corredores necesitan agregar de 30 a 60 gramos de carbohidratos cada hora que corren más de 75 minutos. Pero deberá comenzar a cargar combustible antes de los 75 minutos...

La importancia del magnesio en el deporte

El magnesio es un mineral esencial necesario para el correcto funcionamiento del organismo. Influye en factores tan importantes como el sistema nervioso, la relajación muscular y la formación de proteínas. La importancia del magnesio en el deporte La cantidad diaria recomendada es de 6 mg por kg de peso en adultos sedentarios. Tras ejercicios intensos, disminuye el magnesio en plasma entre un 10 y un 15%, probablemente por un aumento de pérdida por el sudor, que pueden significar hasta un 12%...

Cuando se trata de correr, no muchos han hecho tanto como Ron Hill

Cuando se trata de correr, no muchos han hecho tanto como Ron Hill. Ha ganado maratones, ha batido récords mundiales, ha creado su propia compañía de ropa deportiva y ha diseñado zapatillas con Reebok. No solo eso, sino que desde diciembre de 1964 corrió todos los días, sin fallar, a través de la aguanieve, la nieve e inclusive con el esternón roto. Conocí a Ron hace unas semanas para hablar sobre sus logros infinitos. Estábamos sentados en un molino renovado en...

Puedes hacerlo !!!

Miras por la ventana y al instante te das la vuelta cuando la lluvia torrencial te pica en la cara. Correr bajo la lluvia no es particularmente divertido, correr en la oscuridad o en el frío tampoco lo es, pero has llegado tan lejos y una vocecita en la parte de atrás de tu cabeza te susurra: puedes hacerlo. Corres porque puedes, es una aventura; comienzas con una ventana de oportunidad y terminas con una extraordinaria sensación de...

Que recuperación?

Las cosas han recorrido un largo camino desde mis mejores días como corredor, que incluiría mi primer maratón en 1961 hasta mi último maratón en 1996 y los trece años posteriores hasta el día de hoy. De 1964 a 1975 corría al trabajo y de regreso durante la semana y eso incluía un par de duras sesiones de entrenamiento de diez o doce millas. Mirando hacia atrás, tan pronto como llegaba a casa, me sentaba a cenar que siempre incluía algún...

POR QUE CUENTAN LAS CORRIDAS CORTAS – PARTE 2

1. Mayor motivación: si sabe que sólo tiene que correr durante 15 a 20 minutos, estará menos tentado a saltarse una carrera. Esto significa que es más probable que cumpla con un programa de carrera a largo plazo y, por lo tanto, obtenga los beneficios para la salud y el estado físico. 2. Beneficios de la pérdida de peso: Si corres durante 20 minutos cada día, quemarás aproximadamente 200 calorías. Para perder 1 libra de grasa corporal por semana, debe reducir...

POR QUE CUENTAN LAS CORRIDAS CORTAS – PARTE I

Las carreras cortas pueden ponerlo en forma y ayudarlo a vivir más tiempo. He aquí por qué son más efectivos de lo que piensas. Si tiene la costumbre de hacer carreras más largas de 40 minutos o más, puede dudar de los beneficios de las sesiones más cortas. Pero si vas a correr todos los días, las carreras más cortas tienen sentido, ya que será menos probable que te lesiones que si haces carreras largas todos los días. Las carreras más cortas no...

TODOS LOS PESOS Y EDADES PUEDEN CORRER – PARTE 2

Nunca es demasiado tarde Tampoco es necesario ser joven para comenzar a correr, aunque muchas personas dejan que la edad los desanime. Una encuesta de Bupa mostró que el 93 por ciento de las personas de 50 a 65 años no corren. La encuesta también mostró que el 60 por ciento de los adultos cree que su cuerpo no resistirá las demandas de correr una vez que tengan más de 50 años. Mientras tenga movilidad y esté saludable, no hay nada que...

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