El magnesio es un mineral esencial necesario para el correcto funcionamiento del organismo. Influye en factores tan importantes como el sistema nervioso, la relajación muscular y la formación de proteínas.

La importancia del magnesio en el deporte

La cantidad diaria recomendada es de 6 mg por kg de peso en adultos sedentarios. Tras ejercicios intensos, disminuye el magnesio en plasma entre un 10 y un 15%, probablemente por un aumento de pérdida por el sudor, que pueden significar hasta un 12% del total del magnesio excretado con ligeras variaciones según sexo y edad.

El Magnesio participa en numerosos procesos relacionados con la actividad muscular como es el funcionamiento de la cadena de transporte electrónica mitocondrial o el balance electrolítico. Las investigaciones recientes apuntan que el consumo habitual de Magnesio por debajo de 260 mg al día en atletas masculinos y 220 mg al día en atletas femeninas puede provocar una deficiencia. Esta menor eficiencia del uso de oxígeno por el déficit de Magnesio se ha sugerido que tiene como resultado calambres y fatiga prematura.

Tomando en cuenta lo anteriormente dicho, un individuo participante en ejercicios agotadores diariamente tiene un requerimiento mayor, entre el 10-20%, que la media de la población sedentaria de la misma edad y género. Claramente, numerosos estudios lo muestran, cuando el nivel de Mg es deficiente, mediante la suplementación, mejora considerablemente el rendimiento.

La recomendación es consumir 2 sobres bebibles (20ml) de Magnesio Total Gel, antes o durante la práctica del ejercicio físico. Algunos deportistas ingieren una dosis antes de ir a dormir para que actúe en reposo después del entrenamiento para, así, acelerar la recuperación muscular.

Si bien los suplementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable, consumirlos como complemento nos ayuda a mantener funcionamiento normal de los músculos, de los huesos, y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.