Correr es una actividad que está en auge sobre todo en deportistas amateurs o personas que desean empezar a practicar deporte ya sea de forma habitual para mejorar la salud o bien a modo de actividad física recreativa. Es un ejercicio apto para cualquier momento, lugar y es relativamente “sencillo”.
El running es un deporte de impacto y requiere de una técnica adecuada para evitar lesiones, correr de forma inadecuada o someter al cuerpo a un impacto es perjudicial, especialmente para corredores sin experiencia o con sobrepeso, y puede traducirse en lesiones de todo tipo en extremidades, articulaciones o, en la zona lumbar.
Es importante, cuando surja cualquier tipo de dolor y que sea frecuente, acudir a un especialista para descartar la existencia de problemas estructurales, mala postura o alguna patología, una vez descartado y si el dolor tiene relación con la forma en la que se corre habrá que tomar ciertas medidas.
Toda actividad física deportiva o recreativa requiere de dos periodos especiales:
- un momento de preparación al que se llama “calentamiento” que es el periodo en el que el cuerpo y la mente se preparan para realizar la actividad física y puede durar de 10 a 15 minutos
- y un momento de finalización al que se llama “vuelta a la calma”, en este periodo cuerpo y mente se preparan para bajar las pulsaciones y favorecer la recuperación para la próxima sesión.
Ambas instancias no son transables y son muy importantes ya que son momentos en los que el cuerpo y la mente se preparan.
La clave es la constancia
No busques entrenamientos milagro, ni planes que te prometen correr sin fatiga en menos de dos semanas. La realidad es que el éxito depende en un alto porcentaje de la constancia y la persistencia. Sin estas, es prácticamente imposible lograr progresar en el entrenamiento.
CONSEJOS para evitar o disminuir el dolor lumbar cuando corres
Acá te dejamos algunos consejos para que tu carrera sea eficiente:
- Cambiar la técnica: Por lo general el dolor lumbar en los y las corredoras se debe a que el primer contacto con el suelo es el talón lo que se traduce en un impacto directo y proporcional hacia nuestra columna, recuerda que cuando corres las vibraciones del impacto que se producen en el pie se transmiten hacia el tobillo y suben hacia la rodilla, cadera y sacro, lumbar.
- Fortalecer el CORE: Esto no sólo implica la zona abdominal, sino a todo lo que tiene que ver con la estabilidad lumbar y los músculos que trabajan en ella. Los abdominales tienen la función de sostén y estabilizador de nuestro cuerpo.
- La musculatura glútea es de vital importancia. La función del glúteo es la de estabilizar la cadera y el glúteo medio es uno de los principales estabilizadores de la carrera ya que participa en la rotación externa de la cadera.
- Poca flexibilidad en los flexores de la cadera, este grupo de músculos hacen que eleves la rodilla, y estos incluyen al tensor de la fascia lata, el iliopsoas, el iliaco y el recto femoral. El acortamiento progresivo hace que se pierda la capacidad de extenderse produciendo que la pelvis se desplace hacia atrás al intentar extender la cadera forzando y cargando la zona lumbar de tu columna durante la carrera.
- Calzado inadecuado: El calzado tiene mucha importancia, no sólo para evitar dolores en los pies sino para mantener nuestro cuerpo y nuestra columna en buena postura y sin lesiones. Debe ser cómodo, transpirable, con una buena sujeción del pie, pero sin apretar y, por supuesto, con amortiguación para reducir el impacto de la carrera.
