¿Qué son los electrolitos?
Los electrolitos son un compuesto de minerales y que tienen una carga eléctrica, se encuentran en la sangre, la orina, tejidos y otros líquidos del cuerpo. El sodio, calcio, potasio, cloruro, fosfato y magnesio son electrolitos. Y se obtienen de los alimentos que se ingiere y de los líquidos que bebe.
Los electrolitos son muy importantes ya que ayudan a:
- Equilibrar la cantidad de agua en el cuerpo
- Equilibrar el nivel de ácido/base (pH)
- Transportar nutrientes a sus células
- Eliminar los desechos de sus células
- Funcionar a sus nervios, músculos, corazón y cerebro de la manera adecuada
No contar con los electrolitos en un promedio saludable, puede ocasionar problemas con la presión sanguínea y movilidad corporal.
¿Cómo se pierden los electrolitos?
Se suelen perder electrolitos ante una gran actividad física como, por ejemplo: las carreras de larga distancia, rutinas de entrenamiento en gimnasios y al tener grandes episodios de sudoración. Otra forma de perder electrolitos es durante las enfermedades, los cuadros febriles por lo general van acompañados de sudoración excesiva; esta trae como consecuencia la pérdida de minerales. Igualmente ocurre pérdida de electrolitos cuando hay presencia de diarreas, vómitos, problemas renales o del hígado.
¿Cómo mantener el equilibrio electrolítico y cuáles son las principales fuentes?
Para mantener el equilibrio hidroelectrolítico resulta fundamental, en primer lugar, garantizar un aporte adecuado de agua. No es necesario esperar a tener sed para consumir líquidos. Se recomendable ingerir pequeñas cantidades de agua fresca cada cierto tiempo, evitando utilizar bebidas con gas o refrescos para cumplir esta función de hidratación.
Obtenemos mayor cantidad de electrolitos al ingerir alimentos y bebidas. Al ser minerales, los podemos encontrar en vegetales, frutas y jugos verdes, frutos secos. Otra fuente confiable son las bebidas deportivas, debido a que proporcionan elementos que facilitan la absorción de los nutrientes en el músculo, su administración de igual manera debe ser moderada.
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