Por STEVE BORN
Muchos atletas de resistencia tienden a concentrarse en la ingesta de carbohidratos y prestan poca atención a las proteínas. Parte de la razón puede deberse a los muchos tipos diferentes de proteínas disponibles. ¡Puede resultar confuso! Además, muy pocos atletas de resistencia saben cuánta proteína consumir a diario.
¡No hay problema, Hammer Nutrition puede ayudar!
Recomendamos consumir proteínas de diversas fuentes tanto en la dieta como en los suplementos. Como complemento a su dieta, le sugerimos que tome una o más de nuestras proteínas en polvo de primera calidad. Cada uno proporcionará sus propios beneficios únicos y, por lo tanto, brindará el apoyo más completo para la dieta de un atleta de resistencia.
PROTEÍNA WHEY DE HAMMER NUTRITION
A menos que sea alérgico a los lácteos (no intolerante, alérgico) o siga una dieta vegetariana / vegana, posiblemente no encontrará una mejor fuente de proteínas para la recuperación y muchos otros aspectos de la salud en general que la proteína de suero. Aquí hay solo un par de razones:
Superioridad en estándares de medición de proteínas. Independientemente de la medida de la calidad de la proteína que se utilice: valor biológico (VB), índice de eficiencia proteica (PER) puntuación de aminoácidos corregida por digestibilidad de proteínas (PDCAAS), utilización neta de proteínas (NPU), la proteína de suero es la ganadora, con proteína aislada de suero como la forma preferible. Hammer Whey Protein es 100% aislado de proteína de suero.
La fuente más rica de los nueve aminoácidos esenciales. La histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina se denominan “esenciales” porque el cuerpo no puede producirlos y deben obtenerse de fuentes externas. El aislado de proteína de suero tiene el mayor volumen de los nueve aminoácidos esenciales, incluidos los importantes aminoácidos de cadena ramificada (BCAA).
Extraordinarias propiedades estimulantes del sistema inmunológico. La proteína de suero contiene excelentes niveles de ácido glutámico, cisteína y glicina, los tres aminoácidos necesarios para la producción de glutatión. Muchos expertos consideran que el glutatión es el antioxidante número uno de todos. Además, el suero contiene proteínas especiales llamadas inmunoglobulinas que estimulan la función inmunológica.
Para obtener más información, consulte «Manténgase fuerte y saludable«.
PROTEÍNA VEGANA ORGÁNICA DE HAMMER NUTRITION
Para las personas que no pueden tolerar las proteínas lácteas o de soja y / o cuyas preferencias dietéticas requieren el consumo de fuentes de proteínas alternativas, la Proteína Vegana de Hammer Nutrition es la solución perfecta. Contiene las siguientes cinco excelentes proteínas vegetales, 100% orgánicas:
Proteína de guisante orgánica: una proteína de fácil digestión con un excelente perfil de aminoácidos, que contiene leucina, isoleucina, valina (los tres BCAA), lisina, arginina y glutamina.
Proteína de zapallo orgánica: derivada de las semillas ricas en nutrientes, la proteína de zapallo es una fuente de proteína completa rica en antioxidantes. También es abundante en vitamina K y los minerales calcio, hierro, magnesio, manganeso, zinc y más.
Sacha inchi orgánico: derivado de las semillas de la planta sudamericana Plukenetia volubilis, el sacha inchi se considera una fuente de proteína completa porque contiene los nueve aminoácidos esenciales. También es una potente fuente de ácidos grasos omega-3 y omega-6 esenciales.
Espirulina orgánica: un alga unicelular microscópica, la espirulina es una fuente completa de proteínas y tiene la mayor concentración de proteína en peso de cualquier alimento. La espirulina es rica en vitaminas y minerales, rica en enzimas y antioxidantes como la superóxido dismutasa y una potente fuente de clorofila (superada solo por la chlorella) y ácidos grasos esenciales. La espirulina también se considera un nutriente para la construcción de sangre, principalmente debido a su contenido de polipéptido (llamado ficocianina) y se cree que ayuda a mantener la salud del sistema digestivo al servir como fuente de alimento / combustible para la flora intestinal beneficiosa.
Chlorella orgánica: otra alga unicelular y proteína completa, cargada de clorofila y ácidos grasos esenciales. La chlorella es quizás el «alimento verde» más rico en vitaminas y minerales e incluye un perfil completo de vitamina B. (¡La Chlorella tiene más vitamina B12 por peso que el hígado!) La Chlorella también contiene ARN y ADN naturales para ayudar en el crecimiento y reparación celular.
PROTEÍNA DE SOJA DE HAMMER NUTRITION
Aunque a menudo (e incorrectamente) se difama, la soja es una proteína excepcional que ofrece numerosos beneficios generales para la salud tanto de hombres como de mujeres. La proteína de soya de Hammer Nutrition contiene multitud de fitoquímicos que mejoran la salud, que se cree que son beneficiosos para la salud cardiovascular, la salud de la próstata, optimizan los niveles de colesterol, ayudan a proteger contra la osteoporosis y mucho más.
¿CUÁNTO NECESITAS?
La ingesta de proteínas de los alimentos y suplementos debe estar en el rango de 1,4 – 1,7 gramos / kilo de peso corporal. Use la cantidad más baja en días fáciles / sin entrenamiento, y use la cantidad más alta para períodos de alto volumen
EJEMPLO:
• Una persona que pesa 81 kg
• 81 x 1.4 = 113 gramos de proteína por día
• 81 x 1.7 = 139 gramos de proteína por día
